父范学堂 2541 中秋音乐会一天
舞台 舞台 第38届中西合璧音乐会暨庆中秋年度音乐晚会，在西雅图音乐厅举行。 我家的女儿儿子，各参加了演出，女儿弹奏古筝，二次击鼓表演。
2025/10/16
articleCard.readMore折返点 2541 拉伸与头晕
数据汇总 数据汇总 本周全勤，总跑量 39.5 英里（约 63.5 公里）。
2025/10/15
articleCard.readMore2025 九月读 理想国 法史 学习 沟通…… 7 本
九月，有偏哲思的哲学和法哲学阅读，偏实用的学习和沟通方法阅读，最后以一本幻想小说结尾。
2025/10/10
articleCard.readMore父范学堂 2540 中秋游园、海边野餐与生日派对
极易中文学校的中秋诗词游园会活动 极易中文学校的中秋诗词游园会活动 时近中秋时，孩子们所在的学校，组织了中秋诗词游园会活动。 全家人出席，盛装，除了我。
2025/10/9
articleCard.readMore折返点 2540 十五年前的那场 5K 和半马
数据汇总 数据汇总 本周全勤，总跑量 44.8 英里（约 72 公里），近几周的新高。
2025/10/8
articleCard.readMore折返点 2539 从肯塔基跑到印第安纳
数据汇总 数据汇总 37.1 英里（约 59.7 公里），相比上周有所回落。训练安排较为均衡：
2025/9/30
articleCard.readMore父范学堂 2539 新学年的日程与妻子的抉择
新学年的日程 新学年的日程 女儿儿子妻子，都开学 3 个星期了。家里的日程节奏开始稳定下来了。
2025/9/27
articleCard.readMore父范学堂 2538 友谊万岁
Sleep over Sleep over 周日的时候，女儿请她的同学来家里 Sleep over。
2025/9/25
articleCard.readMore折返点 2538 跑步的音乐与鞋
数据汇总 数据汇总 本周全勤，总跑量 41.5 英里（约 66.8 公里），是近几周最高的一次。算是高强度有氧周吧： 长距离：周二、周六、周日三次 7–9 英里，拉高了周总量。 轻松跑：间插在周一、三、五，均在 3–5 英里，起到恢复和填充作用。 赤脚尝试：周五 4.45 英里赤脚跑。是赤脚比赛之后第一次重新赤脚跑。中等距离。
2025/9/23
articleCard.readMore父范学堂 2537 女儿生日：“吃吃吃”的一天
女儿生日这天，儿子是第一个醒的。他在我耳边轻声提醒，“今天是姐姐的生日”。 那就让姐姐多睡会儿，好吧。我迷迷糊糊的回答。 当然，女儿对这一天的期待一点儿也不比儿子少。早就没了睡意的儿子一旦弄出动静，兴奋的女儿怎么可能不醒？于是，很快，一家人就都睁开了眼睛。生日的一天，开始了。
2025/9/18
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