核心目标：康复！

• 前提: 不要受伤 (2025年6月新增)
• 跑步能恢复到 8 km/次 每周跑步5次，每次30分钟，每次 3公里。
• 力量训练能恢复 (TBD) (一定要做，而不是可选项)
• 体重恢复到 63 kg

饮食目标: Eat clean

• 不吃油炸食物 / 鸡皮
• 严格遵守7分饱原则
• 戒掉咖啡 ✅
• 戒掉果汁 ✅
• 戒掉可乐 ✅
• 戒掉辣椒，谁发现我吃我最爱的辣椒酱，剁椒鱼头，辣椒炒肉，当场奖励 500美金。

2025 细化行动

1 信仰

原则	打破原则的直接后果 (3-5 年)	打破原则的凄惨结局 (60 岁)
三选一。全家人一起早晨听圣经；晚上一起敬拜；晚上一起祷告。		全家偏离信仰
写日记
常常默想死亡 “假如生命只剩 2 年，该做什么”	沉迷物质享受和虚浮的事物	没有反省的人生不值得活

2 Health

2.1 每天晚上跑步 3 公里 每周150分钟的有氧锻炼 (2025年6月调整)。

身体的测试数据：

• 如果每天跑3公里，膝盖不痛，每天都可以跑。
• 如果跑5公里，膝盖痛，需要休息 2 天。

有数据显示，每周运动150分钟 (每天30分钟 x 5天)，可以降低成年人全因死亡率

2.2 去健身房锻炼，恢复力量训练，提高肌肉量。

2.3 降低心梗的死亡风险。(2025年6月新增)

老年之后，我大概率会死于心梗。因为我身上不可控的高危因素实在是太多了:

• 我的妈妈60岁死于糖尿病和心梗
• 我的表哥不到40岁时冠脉狭窄，病进行了冠脉搭桥手术。
• 我的脂蛋白(a) 达到 1200 mg/L 左右，远高于正常值的 300 mg/L，更要命的是脂蛋白(a) 是受遗传因素的影响，通过饮食和运动无法改善。

我身上的可控危险因素

1. 高甘油三酯 (TG) 4.95 mmol/L
2. 低密度脂蛋白胆固醇 (LDL-C) 3.19 mmol/L

2.3.1 控制低密度脂蛋白胆固醇 (LDL-C) (2025年6月新增)

Before: 3.19 mmol/L

干预: 每月注射一次瑞百安。

After: 2.53 mmol/L (正常值 3.4 )

Expectation:，属于高风险信号。，我的表哥40岁时心梗后动脉搭桥。

2.3.2 控制血甘油三酯 TG (2025年6月新增)

Before: 4.95 mmol/L

干预:

• 高浓度 EPA 2g/天，降低 30% 的血液甘油三酯
• 非诺贝特，qd

After: 1.03 mmol/L (正常值 <1.70)

2.3.3 控制载脂蛋白a Lp(a) (2025年6月新增)

目前无药可治，四种新药正在研发之中。

我注射瑞百安可以顺便降低 30% 的载脂蛋白a，可以暂时挡一挡。

2.4 控制压力 (2025年6月新增)

• 架构师脱离业务沉湎于天马行空的想象中，油盐不进。人生是个flow，什么都可以用 flow 解决。
• 职业经理人面向简历编程，占地盘，扩充自己的人手，使劲折腾 Microservice，对客户利益毫无产出，一线程序员怨声载道，哀声遍野。但是但是他们总能发挥他们语言的艺术，把自己做的狗屎架构夸成黄金。他们好可怜，为了自己的绩效，钱以及简历，可以违背自己的良心粉饰自己的拙劣的“成就”。遇事不觉 microservice，microservice 包治百病。
• 写代码变成了无意义的堆砌，今日写，明日拆。

我不认同我的老板，我的工作没有意义。

曾几何时，我向创始人反馈公司重重问题，耗费心力，与同事关系也剑拔弩张，这种压力让我我的睡眠很差，心动过速，那种糟糕的体验，我不想再重演一次。这次我选择 let it go。我已经快40了，我不想在无用的人和事上浪费一分钟时间了。既然无法蚍蜉撼树，那么就走吧，人并非没有选择。

2.5 和沐沐一起学习乒乓球 / 和沐沐一起学习拳击 (TBD) (2025年6月删除)

2.6 健康习惯

原则	打破原则的直接后果 (3-5 年)	打破原则的凄惨结局 (60 岁)
能早起就早起，不能早起别勉强
打喷嚏时头后仰，保护颈椎。	颈椎病发作
不要喝咖啡和茶	睡的很浅，凌晨 4 点就会醒。更严重的话，彻夜失眠	记忆力下降，无法编程
左右手交替使用鼠标，一月一换	右侧手肘疼痛
左右交替使用磨牙进食，一月一换	单侧磨牙磨损，疼痛
不喝 酒	前列腺不舒服 / 胃食管反流。	老年后起夜增多，睡不好，折腾死自己
不喝 酒 / 果汁 / 可乐	嘌呤代谢异常，尿酸在关节沉积，痛风急性发作，大关节非对称性疼痛	痛风
每天至少喝 2L 水	1. 高尿酸。 2. 肾结晶加重，变为结石... 剩余内容已隐藏 查看完整文章以阅读更多 查看完整文章