2024健身日记

[!INFO] 记录
First Day：2024-07-25 to 2024-12-31
数据：

• 体重：60.0kg -> 68.7kg
• 体脂率：19.9% -> 23.7%
• 骨骼肌：26.0kg -> 28.2kg
• 基础代谢：1418.0kcal -> 1502.0kcal
• BMI：19.8 -> 22.4

2024.12.30 练胸

杠铃卧推 55kg 4x5
平板哑铃推举 16kg 1x12, 18kg 12-10-10
史密斯机 40kg 10-10-9-7

间隔的时间有点短，下次不这么玩了，宁可多点时间休息也不连着练了

2024.12.28 练背

宽距高位下拉 85kg 4x12
反手高位下拉 70kg 4x12
坐姿划船 70kg 4x12
哑铃海豹划船 18kg 1x12, 16kg 3x12
直臂下压 20kg 1x15, 30kg 3x15

今日突破：
宽距高位下拉 85kg
哑铃海豹划船 18kg，但还是有点太勉强了，再练2轮差不多了

2024.12.27 练胸

杠铃卧推 50kg 1x5，55kg 3x5
平板哑铃推举 16kg 10-12-12-12
史密斯机 40kg 10-10-10-9

昨天睡饱了，状态好，但是因为赶时间就没练手

2024.12.25 练手臂

杠铃弯举 15kg 4x15
哑铃弯举 6kg 4x15
直臂下压 40kg 4x15
绳索臂屈伸 25kg 1x15, 30kg 3x12

感觉生物钟已经被调到10:30了，10:00去练感觉人还没醒，状态很差

2024.12.24 练背

宽距高位下拉 80kg 4x12
反手高位下拉 70kg 4x12
坐姿划船 70kg 4x12
哑铃海豹划船 16kg 4x12

2024.12.23 练胸

杠铃卧推 50kg 8-8-8-7
平板哑铃推举 16kg 4x10
平板史密斯机 40kg 10-12-12-6
直臂下压 40kg 4x15

今日突破：
直臂下压 40kg

2024.12.20 练背

宽距高位下拉 80kg 4x12
反手高位下拉 60kg 12，65kg 12，70kg 2x12
哑铃海豹划船 16kg 4x12
坐姿划船 70kg 4x12

今日突破：
反手高位下拉 70kg

2024.12.19 练胸

杠铃卧推 55kg 4x5
平板哑铃推举 14kg 1x10,...